産後骨盤矯正とは？産後の女性にとっても重要です

2023年4月28日

投稿者：骨盤LABO 院長 三崎隆治

　

　出産の際にかかる母体への負担は、交通事故に匹敵することはご存じでしょうか。１０か月もの妊娠期間をかけて体が変化し、出産時に大きな衝撃を受けて開いた骨盤は自然に元に戻るのは難しいとされています。そのため、産後には骨盤ベルトを巻いたり、ストレッチやヨガなどセルフケアを行ったり、さらに産後骨盤矯正を受けることが望ましいとされています。ですが、赤ちゃんにつきっきりでお母さん自身のことは二の次になってしまい、ぼろぼろになってしまった体をケアしてあげられることなく年数が経ってしまった…という方も少なくありません。しかし、産後の骨盤矯正は早めに受けることが推奨されています。今回は出産による骨盤の変化と産後に受けるべき骨盤矯正についてご紹介してまいります。

　

　

出産で骨盤がゆがむ原因

　

　妊娠３か月目あたりからリラキシンというホルモンが分泌され始めます。このリラキシンは骨盤周りの関節や靭帯、骨盤底筋群をゆるませる作用があり、赤ちゃんが通る産道を広げるために必要なホルモンです。通常、自然分娩では出産のちに分泌量が減少されますが、帝王切開の場合ではホルモンの分泌が止まるまで遅くなり、産後も骨盤周りがゆるくなったままになってしまいます。

　骨盤は体全体を支える土台であり、その骨盤の底には骨盤底筋群という尿道や肛門周りの動きをコントロールしたり、内臓を支えるハンモックのような役割もあります。出産によって骨盤周辺の靭帯がゆるんだり、筋肉が弱ってしまうと、骨盤が不安定になってしまって次第にゆがんでしまいます。ゆがんだ骨盤や弱った筋肉は、腰痛や恥骨痛、尿漏れといった症状を引き起こし、むくみ・たるみや体重増加などスタイルにも悪影響を及ぼします。

　

　

産後骨盤矯正とは

　

　出産後は片方で赤ちゃんを抱っこ、もう片方の手でおむつやミルクなどの荷物も持つといった場面が多くなり、ゆるんだ骨盤がさらにゆがみやすくなってしまうため、自然に元の正しい状態に戻ることは難しいでしょう。骨盤ベルトやコルセットなども効果的ですが、正しい位置につけられていなかったり動いているうちにずれてしまったりと、自力で戻すには意識的な行動が必要になります。

　

産後矯正によるメリット

　腰が痛いなどの不調がある、産前のようなスタイルに戻りたい、手っ取り早く何とかしたい、そんな時は産後骨盤矯正を取り扱っている整骨院や整体院、サロンなど、体のプロによる産後ケアを頼ってみてください。ゆるみゆがんだ骨盤を正しい位置に整える骨盤矯正はもちろん、産後に起こりがちな腰痛・肩こり、手首の腱鞘炎、便秘、冷え、むくみなどさまざまな症状にも対応いたします。ぽっこりおなかは特に妊娠中に内側から伸ばされることで筋肉が弱ってしまうために起こります。そういった体型変化もＥＭＳ（楽トレ／インナーマッスルトレーニング）を使用して鍛えることで、運動が苦手な方でも気軽に取り戻すことができます。

　

　

産後骨盤矯正を受けるタイミング

　

出産後すぐ受けるべき理由は？

　骨盤を正しい位置で整えるためには、まだ靭帯や筋肉が緩んでいる産後２か月～６か月あたりで行うと戻りが早いのでベストとされています。このため、産後の骨盤矯正を受けるなら早めに始めていただくのが理想とされ、最速で自然分娩の方で出産１か月後、帝王切開の方で２か月後が目安となっております。産後一か月検診の際、お母さんの体に異常がないことが確認されてから施術を受けるのがいいでしょう。

　

のちに産後矯正を受ける場合の注意点

　産後数年経ってしまっていても骨盤矯正は受けられます。ですが、リラキシンの分泌がなくなってゆるみがない分、戻すまでの期間がかかるために早めに受けることをオススメしています。足腰の痛みや肩こり、猫背や姿勢のゆがみが気になる方は、骨盤のゆがみが原因の可能性がございます。

　

　

産後骨盤矯正のやり方と流れ

　

　まずは産後骨盤矯正を行っている整体院・整骨院、サロンを探します。お子様も一緒に来店したい、預けられる人がいない方は事前にホームページや店舗掲載サイトでベビーベッドやキッズルームの有無などを確認しておくと安心です。

　

　骨盤ＬＡＢＯでの初回の流れ

• カウンセリングシートの記入
• お悩みの症状などのカウンセリング
• 骨盤や姿勢などのゆがみチェック（姿勢分析）
• 症状に合わせた施術（骨盤矯正や鎮痛施術など）
• 姿勢分析結果のご説明、生活での気を付けるべきアドバイスなど

　

　

自分でできる産後のオススメストレッチ

　

クロスエクステンション

　僧帽筋や脊柱起立筋などの腰や背中の筋肉を鍛えて、体幹の安定性取り戻します。

１．四つん這いになる：

腕は肩から、膝は股関節からまっすぐ地面と垂直になるようにします。

２．手足をまっすぐ伸ばし３～５秒キープ：

右手と左足、左手と右足の組み合わせで伸ばします。手足が引っ張られるイメージで伸ばし、腰は反らないように注意します。息を止めて行わないように注意しましょう。

３．ゆっくりと四つん這いの体勢に戻し、反対側も同様に伸ばす

　

ヒップロール

　背中や腰回りの筋肉をほぐし、おなかの横の腹斜筋を鍛えてウエストを引き締めます。

１．仰向けになり、両手を真横に広げる：

膝は４５度ぐらいに曲げ、両膝は閉じたまま立てます。

２．ゆっくりと膝を片側に倒す：

息を吐きながら両膝を閉じた状態で片側に倒します。痛みなど無理のない範囲で床に下側の膝がつくまで倒し、１０秒ほどキープします。肩が床から浮かないように注意しましょう。

３．ゆっくりと戻し、反対側も同様に行う

　

腸腰筋ストレッチ

　鼠径部を伸ばすことで股関節周りの血流を改善し、足腰の動きを良くします。

１．膝立ちになり、片方の膝を立てる：

片方の膝を９０度になるように曲げて前に出します。両手を前に出した膝の上に置きます。

２．膝を前に出す：

息を吐きながらゆっくりと９０度に曲げた膝をさらに前に倒します。反対側の鼠径部が伸びているのを意識しながら１０～２０秒キープします。このとき上半身は倒さず、まっすぐ上に伸ばしたままになるようにしましょう。

３．ゆっくりと戻し、反対側も同様に行う

　

骨盤LABOの産後矯正

当院で実際に施術を受けて、身体の変化や改善があったお客様の声をご紹介いたします。

• ３か月コースを受けて産後半年ではける気配のなかったズボンがはけるようになった
• 約３か月間の施術で腰痛・肩こり、ズボンのサイズダウン
• 産後４ヶ月経過から受けはじめ、週２回の通院で痛み・歪みも改善。夜の寝付きも良くなった
• 産後２年経ってあぐらが組めずにいたが、施術３回ほどで効果を感じ始めた
• 少しずつ痛みや気にしている部分が目に見えて減ってきたと感じる

　

施術を受けてからの身体の変化や改善ももちろん大事ですが、お客様の声のなかには

　
「泣いたり動き回る子どもも快く相手してくださり、安心して施術を受けています。」
「泣いてしまっても、先生方が抱っこして下さるので、安心して施術を受けることが出来ています。」
「小さい子供を連れて行っていましたが、バウンサーやベビーベッドもあり安心です。」

　
とのお声もいただいておりますので、お子さんがいるため産後矯正を諦めてしまっているお母さんも安心してご来店できます！

　

産後矯正を体感されたお客様の声一覧はこちら

　

　出産によってゆがんでしまった骨盤は放置していても治りません。骨盤がゆがんだままではさまざまな症状の原因となってしまい、痩せにくく太りやすい体質となってスタイル悪化を招くといったことにつながります。産後２～６か月を目安に早めに産後矯正を受けるようにしましょう。骨盤ＬＡＢＯでもベビーベッドやキッズルームのある店舗や女性スタッフ常駐店舗もございますので、是非一度お気軽にご来店くださいませ。